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重複30秒的訓練和30秒的休息,之後以伸展運動結束!
肌肉訓鍊+有氧運動+伸展運動組合式的均衡練習,一次進行30分鐘。
CURVES的環狀運動,是以最新的運動理論為基礎,是效率最高、效果最佳的系統。

不管是減肥、加強體力、或保持健康,都一定要好好鍛鍊肌肉。但是,要增加肌肉的運動量,過去的理論都認為:「一週沒有進行三次以上多於90分鐘的訓練是不夠的。」 而CURVES的訓鍊,卻只要進行30分鐘,就可以達到和原來需要90分鐘以上的訓鍊一樣的效果。
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另外,8分鐘測量一次心跳。以運動效果最佳的高心率方式進行訓練,最能達到良好的運動成效。


採用專為女性開發的12台油壓機進行訓練。這台機器會根據使用者的體力、肌力、和運動經驗,自動調整負荷,對體力沒有信心的人也可以按照自己的節奏進行練習。

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鍛鍊肌肉,有以下好處:
・增加基礎體力,使身體不容易疲累。
・預防及改善肩膀和腰部痠痛。
・提高基礎代謝率,使身體燃燒脂肪。
・促進血液循環。
・增強骨絡,預防骨質疏鬆症等疾病。
・活化神經系統,讓各種疾病不容易上身。

另外,8分鐘測量一次心跳。以運動效果最佳的高心率方式進行訓練,最能達到良好的運動成效。


採用專為女性開發的12台油壓機進行訓練。這台機器會根據使用者的體力、肌力、和運動經驗,自動調整負荷,對體力沒有信心的人也可以按照自己的節奏進行練習。


所謂有氧運動(aerobics),是為了使身體吸收大量氧氣而進行的運動。

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進行有氧運動,有以下好處:
・燃燒脂肪,預防肥胖。
・提高心肺功能,不容易疲倦。
・增加血液中的高密度膽固醇,減少中性脂肪。
・抑制血壓及血糖異常值。

所謂伸展運動,就是慢慢地將肌肉與關節拉直,在Curves運動後進行伸展,可以使精神充沛,頭腦也會清晰。

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進行伸展運動,有以下好處:

・提高身體的柔軟度,減少受傷機會。
・預防運動完肌肉酸痛的現象,使全身舒暢。
・讓環狀運動的效果,提高19%。

 

另外,8分鐘測量一次心跳。以運動效果最佳的高心率方式進行訓練,最能達到良好的運動成效。

採用專為女性開發的12台油壓機進行訓練。這台機器會根據使用者的體力、肌力、和運動經驗,自動調整負荷,對體力沒有信心的人也可以按照自己的節奏進行練習。

將以上三組動作合併練習,將比單獨練習一組動作的效果更好。不過,要注意這三組動作的練習過與不及都不好。

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