重複30秒的訓練和30秒的休息，之後以伸展運動結束！
肌肉訓鍊+有氧運動+伸展運動組合式的均衡練習，一次進行30分鐘。
CURVES的環狀運動，是以最新的運動理論為基礎，是效率最高、效果最佳的系統。
| 不管是減肥、加強體力、或保持健康，都一定要好好鍛鍊肌肉。但是，要增加肌肉的運動量，過去的理論都認為：「一週沒有進行三次以上多於90分鐘的訓練是不夠的。」 而CURVES的訓鍊，卻只要進行30分鐘，就可以達到和原來需要90分鐘以上的訓鍊一樣的效果。 |
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另外，8分鐘測量一次心跳。以運動效果最佳的高心率方式進行訓練，最能達到良好的運動成效。
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採用專為女性開發的12台油壓機進行訓練。這台機器會根據使用者的體力、肌力、和運動經驗，自動調整負荷，對體力沒有信心的人也可以按照自己的節奏進行練習。
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| 鍛鍊肌肉，有以下好處： |
・增加基礎體力，使身體不容易疲累。
・預防及改善肩膀和腰部痠痛。
・提高基礎代謝率，使身體燃燒脂肪。
・促進血液循環。
・增強骨絡，預防骨質疏鬆症等疾病。
・活化神經系統，讓各種疾病不容易上身。
另外，8分鐘測量一次心跳。以運動效果最佳的高心率方式進行訓練，最能達到良好的運動成效。
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採用專為女性開發的12台油壓機進行訓練。這台機器會根據使用者的體力、肌力、和運動經驗，自動調整負荷，對體力沒有信心的人也可以按照自己的節奏進行練習。
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所謂有氧運動(aerobics)，是為了使身體吸收大量氧氣而進行的運動。
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| 進行有氧運動，有以下好處： |
・燃燒脂肪，預防肥胖。
・提高心肺功能，不容易疲倦。
・增加血液中的高密度膽固醇，減少中性脂肪。
・抑制血壓及血糖異常值。
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所謂伸展運動，就是慢慢地將肌肉與關節拉直，在Curves運動後進行伸展，可以使精神充沛，頭腦也會清晰。
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| 進行伸展運動，有以下好處： |
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・提高身體的柔軟度，減少受傷機會。
・預防運動完肌肉酸痛的現象，使全身舒暢。
・讓環狀運動的效果，提高19%。
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另外，8分鐘測量一次心跳。以運動效果最佳的高心率方式進行訓練，最能達到良好的運動成效。
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採用專為女性開發的12台油壓機進行訓練。這台機器會根據使用者的體力、肌力、和運動經驗，自動調整負荷，對體力沒有信心的人也可以按照自己的節奏進行練習。
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將以上三組動作合併練習，將比單獨練習一組動作的效果更好。不過，要注意這三組動作的練習過與不及都不好。
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