想長保膝關節健康嗎？
請改善不良姿勢 訓練大腿肌
妳常穿高跟鞋嗎？站的時候喜歡用三七步嗎？或者平時不運動，一到假日就過度運動呢？小心一些不當的生活習慣與動作，可能造成膝蓋過度負荷，甚至帶來膝關節疼痛的問題。
首先從改變不良姿勢與習慣開始，一般人走路或動作時，女生常會讓兩腳膝蓋向內夾；男生則是將兩腳膝蓋向外開，但正確的姿勢應該是讓兩隻腳膝蓋平行，才不會對膝蓋造成負擔。而愛美的女性，最好不要穿高過五公分以上的鞋子，若非穿不可的話，記得要適度的讓腳休息，也別久站或走遠路。還有，回到家裡可以做一下伸展下半身的動作，或者用熱水泡腳，水的高度最好至膝蓋或小腿以上。
再則是，進來因為節能省碳的話題讓不少人愛上騎腳踏車，在此提醒大家：一定要記得調整單車的把手與座椅高度。因為調整把手可以減輕上半身騎車時身體的負擔，讓下背部不會因騎車時間長而產生不適；而調整座椅高低則是為了讓膝關節處在舒適且沒有壓迫感的狀態。也就是說，不要讓身體去勉強適應腳踏車，而是讓車子來配合我們的身體，免得車騎久了，反而讓自己身體出毛病。
最後，要提醒大家的是：大部分膝蓋不舒服會受傷是因為大腿的肌力及肌耐力不足，且施力時使用不當而造成的，因此如果每天可以做些增加我們大腿的肌力與肌耐力的動作，將可避免一些膝關節疼痛的情況發生。
一 單腳蹲舉運動：
先將雙腳一前一後站開，從鏡子看上去雙腳站的位置是打開平行。開始動作時請先將兩腳膝蓋微彎曲，後方的腳跟是提起的（前腳掌在地板上），雙手可以插腰，慢慢將身體向下蹲，重心是放在後腳上，身體不向前移動，前面膝蓋也不超過腳尖的位置，再後腳膝蓋下方可以放置一個軟墊，讓膝蓋輕輕觸碰到軟墊，即可慢慢站起，每次大約做10~15下，可以做二或三個循環。每次在做時，向下要吐氣、上來時則吸器，做完一個循環再換腳。
二 大腿內側運動
躺在地板上或是坐在椅子上，準備一個抱枕或是直徑10~15公芬的小球，將抱枕或小球夾在兩腳膝蓋間，讓兩隻腳用力的向內夾緊約2~3秒，再慢慢放鬆，每一循環做15~20下，大約做個兩三回。記得向內夾腳為吐氣，放鬆時吸氣。
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