教練的叮嚀:

了解自己的熱量需求

再來就是算出減重1KG需要少攝取7700大卡

近年來，因肝癌、肝硬化及其他慢性肝病等相關肝病喪命者逐年增加.以台灣為例,從衛生署歷年的統計中不難發現,在全國十大死亡原因中,慢性肝病及肝硬化年年有名,且每年約有四ˋ五千人因此病故,其中,爵大多數是因肝炎病毒所引起的.而長年高居全台十大癌症死亡原因榜首的肝癌,男性癌症死因為第一位,女性癌症死因為第二位,更年年奪走七千條寶貴生命,其中也大約有90%是慢性肝炎的後遺症;所以肝炎的防治刻不容緩,應多加留心與防範。

任何原因引起肝臟發炎，造成肝細胞的破壞，都稱為「肝炎」；外來物質或病毒侵入人體時，我們的免疫系統會發動延性細胞〈例如：淋巴球〉侵潤到組織內放免疫物質，以對抗外來物，此稱為「炎性反應」，也就是所謂的「發炎」；這種反應若發生再肝臟，就是「肝炎」。引起肝發炎的原因很多，主要分為兩大類：病毒性肝炎與非病毒性肝炎：

水不是喝愈多愈好，了解每天如何正確補充足夠的水份。什麼時候該喝水？今天的水到底喝夠了沒？

 什麼時候喝水？

 身體要健康，就從多喝水開始。但是喝水的時間也要事先規劃。

1.每天最少要喝4次水

一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內的水分因流汗、蒸發排出體外。因此，起床時，血液會呈缺水狀態。

為了彌補這種現象，就必須先喝水。林杰樑奉勸，清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水後，再外出慢跑、打球，以免發生危險。「尤其是有動脈硬化或高血壓的中老年人，因為嫌半夜起來上廁所麻煩，而不敢在睡前或半夜喝水，早起後更需要喝水，」林杰樑強調。

你我都可能是癌症候選人，但也都可用簡單經濟的方式防癌。

世界癌症研究基金會（WCRF）與美國癌症研究院在2007年底發表的《食物、營養、身體活動與預防癌症》研究報告，參與的專家們整理了7000篇頂尖癌症研究，歷時5年才完成。

報告指出，目前的醫學與科技，對於癌症的認識仍有限。雖然知道癌症是正常細胞的DNA發生突變而失控，但是對於為什麼會發生突變、為什麼是某些器官長癌、以及為什麼癌症好發在某些人身上，都還有很多疑團待解。

已經證實的是，生活形態與癌症發生密切相關，極少數癌症有遺傳基因關聯性。美國癌症研究院出版的《癌症止步（Stopping Cancer before it starts）》指出，有77％的癌症根源與生活形態相關，與遺傳相關的危險因子則佔了14％，剩下的9％則與環境風險有關。

每個人都是癌症候選人，但反過來說，每個人都可主動截斷某些致癌高危險因子。況且，這些做法並不昂貴也很容易實踐，只要你願意。

午休是放鬆心情、恢復體力的充電時間，只要做對了，整個下午都能活力充沛

短短一個多小時的午休時間，你都在做什麼？

吃完飯直接趴著睡午覺？不但容易消化不良，小腹也會愈來愈突出，NG！

一邊扒便當一邊工作？當心整天都維持緊繃的情緒，遲早會彈性疲乏，NG！

想長保膝關節健康嗎？

請改善不良姿勢　訓練大腿肌

妳常穿高跟鞋嗎？站的時候喜歡用三七步嗎？或者平時不運動，一到假日就過度運動呢？小心一些不當的生活習慣與動作，可能造成膝蓋過度負荷，甚至帶來膝關節疼痛的問題。

首先從改變不良姿勢與習慣開始，一般人走路或動作時，女生常會讓兩腳膝蓋向內夾；男生則是將兩腳膝蓋向外開，但正確的姿勢應該是讓兩隻腳膝蓋平行，才不會對膝蓋造成負擔。而愛美的女性，最好不要穿高過五公分以上的鞋子，若非穿不可的話，記得要適度的讓腳休息，也別久站或走遠路。還有，回到家裡可以做一下伸展下半身的動作，或者用熱水泡腳，水的高度最好至膝蓋或小腿以上。

雕塑S曲線！９種食物，加速新陳代謝

吃辣椒、喝冰水、多吃肉…這樣吃真的能刺激新陳代謝嗎？《康健》請專家告訴你如何正確吃。
文．楊心怡 　攝影．陳德信

2010/03 康健雜誌 136期

遍嚐美食的文學大師梁實秋，80歲仍文思泉湧、筆耕不輟，寫出膾炙人口的《雅舍談吃》，夫人韓菁清的愛心煲湯，功不可沒。

每晚臨睡前，韓菁清會細心地在電鍋裡燉上雞湯，隔天再加入排骨、冬菇、蝦米和白菜等豐富配料，讓梁實秋一起床就能品嚐到齒頰留香的濃郁滋味。

這鍋熱湯暖胃補身，正是養腎抗老的關鍵。養腎必先顧胃。

中醫認為，脾胃是後天之本，維持消化吸收功能的正常，就能常保腎氣充足不會老。「胃者，腎之關也。」台北醫學大學傳統醫學針傷科主任陳萍和解釋，脾胃和腎相輔相成，胃好腎氣就跟著旺。

除了要注意飲食清淡、少油，胃的特性是「喜溫忌寒」，吃溫熱的食物最能滋養胃氣。

運動可以對抗肥胖基因

脂肪是人體不可缺乏的營養素，它在體內扮演著相當重要的角色，負責熱量的儲存、保溫、保護器官、幫助吸收脂溶性維生素以及製造荷爾蒙。但高脂肪的攝取對健康會產生極大的危害，相信大家都知道。

許多人都有減重的經驗，有些人透過熱治療(三溫暖)、穿不透氣衣服，甚至用利尿劑，藉由流失體液來減輕身體重量，但不但無法達到減脂效果，反而易造成健康隱憂。

最好的減脂方式，除了要靠良好的飲食控制，還要搭配正確而有效的減脂運動。減脂運動很多，只要依照正確的運動原則做規劃，就能有效減脂。正確的運動原則即「F.I.T.T原則」，也就是:

1. 頻率(Frequency)：每周運動次數
2. 強度(Intensity)：運動達到最大心跳率%
3. 時間(Time)：運動持續多少時間
4. 型態(Type)：運動的型態

其中，運動強度和持續時間在減脂計劃中扮演最關鍵的角色；一般來說，運動強度以中強度為宜，要同時配合超過10分鐘以上的時間，最好能持續30分鐘。 為什麼要選中強度運動？這是因為進行高強度運動時，身體會優先使用葡萄糖來當作燃料，葡萄糖比代謝脂肪的需氧性低，因此在高強度運動中，消耗的能量會以碳水化合物為主，脂肪不容易被消耗到；尤其是體適能狀態不佳的人，對葡萄糖的依賴程度遠高於脂肪，所以過高的運動強度訓練反而比一般人更不易降低體脂肪。

持續中強度運動10分鐘以上的理由在於：做中強度運動時，人體會同時消耗燃燒肝醣、葡萄糖與脂肪，相較於脂肪，肝醣與葡萄糖都算是「有限的燃料」，且身體會自動預留所需用量；當中強度運動10 分鐘之後，人體肝醣與葡萄糖的可消耗都將耗盡，而將以脂肪做主燃料，因此持續的時間愈長，愈能達到更好的減脂效果，一般以3 0分鐘為目標。

女運動 膝蓋較易受傷

更新日期:2010/09/03 00:07 【中央社華盛頓1日法新電】

及早發現及早治療 北縣擴大乳癌篩檢

更新日期:2010/09/02 12:05

想健康？　天天五蔬果與運動都不能少

更新日期:2010/09/01 10:58 記者李梅金／中縣報導

體重過重易造成身體負擔，也會對健康產生威脅。研究顯示，體脂肪過高易導致慢性疾病與心血管疾病的產生，據衛生署98年對國人死因調查統計，心臟疾病與腦血管疾病分別排名第二與第三。而體重過重的原因往往是飲食營養不均衡、作息不正常與缺乏運動造成。

 

台中縣衛生局長陳南松指出，近年來，「天天5蔬果」的健康飲食概念廣為流行，但並不是指每天要吃5種的蔬菜水果，也不是只要吃到5種顏色的蔬果，重要的是必須吃到足夠的3碗蔬菜2碗水果份量。

 

經前症候群 頭髮沒吹乾惹禍

更新日期:2010/08/23 04:11